¿Quieres lograr tus metas con la garantía de indestructibilidad y brillo de los Hábitos Diamante? ¡Es hora de entrar en acción!
El cuerpo de un bailarín lo recuerda todo. Cuando aprende algo se queda para toda la vida. Pero antes hay que llegar a ser bailarín. Es posible que seáis los grandes divos de Harlem o que tengáis la mejor colección de tutús de este país ¡Pero me da igual! Yo no tengo tiempo para los divos. Si queréis aprender es preciso trabajar hasta gastar las mallas. Tenéis muchos sueños. Buscáis la Fama. Pero la Fama cuesta. Pues aquí es donde vais a empezar a pagar. Con sudor. Quiero veros sudar, y cuanto mejor lo hagáis, más os voy a pedir que trabajéis y sudéis. Así que si aún no habéis tenido que luchar por nada en la vida, calzaos los guantes y preparaos para el primer asalto. Las niñas de mamá ya pueden empezar a salir del cascarón.
Por suerte, yo no soy tan agría como la profesora de Fama. Pero se puede exigir lo mismo y más del alumnado con más alegría y sensibilidad. Y aquí es para lo que estoy, para sacar lo mejor de ti. Para que crezcas desde tus hábitos hacia tus metas. Y sí, vas a tener que trabajar. Pero son ¡Quereres! que no es lo mismo que los deberes. Los deberes son tareas que tenemos que llevar a cabo para cumplir con una orden. Pero los quereres son deberes que van directos a nuestro corazón. A nuestro amor por nosotros mismos. Y hacia construir nuestro mayor bienestar. Así que cuestan menos si lo piensas un poco porque… ¿Qué mayor motivación interna hay que la trabajar por nuestra felicidad?
Viaje al centro de tu motivación: Un ejercicio para empezar fortalecer tu motivación interna
He utilizado este ejercicio iniciático con muchísimas personas y organizaciones. Da igual si profesionales, si deportistas, estudiantes o jubilados. Nada más que lo empiezas a hacer, a todas y todos les empieza a cambiar el chip, así que no subestimes el poder de un buen ejercicio, a pesar de que soy pésimo poniéndoles títulos ¡Allá vamos!
El objetivo de este ejercicio es ayudarte a que identifiques y desarrolles tu motivación interna para establecer y mantener hábitos de manera más efectiva.
Duración: Aproximadamente 30-45 minutos.
Materiales necesarios:
- Papel y bolígrafo o un cuaderno
- Un lugar tranquilo donde no seas interrumpido ni distraido.
Paso 1: Reflexión personal
Instrucciones:
- Encuentra un lugar tranquilo y libre de distracciones. Tómate un momento para relajarte y respirar profundamente (lo que me gusta un momento mindfullness oye!.
- En tu cuaderno o hoja de papel, responde a las siguientes preguntas de manera sincera y detallada:
- ¿Qué actividades disfrutas hacer en tu tiempo libre? Describe las actividades que realmente te gustan y por qué.
- ¿Cuáles son tus valores más importantes? Enumera al menos tres valores fundamentales que guían tu vida (por ejemplo, salud, aprendizaje, creatividad).
- ¿Qué cosas te hacen sentir satisfecho y realizado? Piensa en momentos recientes donde te has sentido realmente bien contigo mismo y explica por qué.
- ¿Qué logros te han hecho sentir orgulloso? Enumera al menos tres logros de los que te sientes orgulloso y describe por qué son importantes para ti.
Consejo de tu mentor: No corras. La clave está en la reflexión profunda y honesta sobre lo que realmente te motiva y te hace sentir bien. Cuesta. Lleva tiempo. Requiere hacernos preguntas. Y sobre todo, no autojuzgarte. Si te cuesta mucho, propón a tu mentor de crecimiento que te ayude.
Paso 2: Identificación de intereses y pasiones
Instrucciones:
- Revisa tus respuestas del paso 1 y haz una lista de los intereses y pasiones que has mencionado. Por ejemplo, si mencionaste que disfrutas de la lectura y que te hace sentir bien aprender cosas nuevas, podrías listar la lectura y el aprendizaje.
- Clasifica cada interés o pasión en una de las siguientes categorías:
- Personal: Cosas que haces por placer personal, sin expectativas externas (por ejemplo, leer, tocar un instrumento).
- Social: Actividades que disfrutas con otras personas o que tienen un impacto positivo en la comunidad (por ejemplo, voluntariado, participar en grupos).
- Profesional: Actividades relacionadas con tu desarrollo y éxito profesional (por ejemplo, aprender una nueva habilidad, avanzar en tu carrera).
Paso 3: Alineación de hábitos con motivación interna
Instrucciones:
- Elige uno de los intereses o pasiones de cada categoría que sientas más fuerte.
- Para cada uno, responde a las siguientes preguntas:
- ¿Cómo puedes integrar este interés o pasión en tu vida diaria? Piensa en formas prácticas y específicas de incorporar este interés en tu rutina.
- ¿Qué pequeños pasos puedes dar para empezar? Desglosa cada interés en pequeños pasos que puedas realizar para comenzar a integrarlo en tu vida. Por ejemplo, si te gusta la lectura, puedes comenzar leyendo 10 páginas de un libro cada noche.
- ¿Qué obstáculos podrían surgir y cómo podrías superarlos? Anticipa posibles dificultades y planea estrategias para superarlas. Por ejemplo, si tu obstáculo es la falta de tiempo, puedes decidir leer durante tu trayecto diario en transporte público.
Paso 4: Establecimiento de metas específicas
Instrucciones:
- Define una meta específica para cada uno de los intereses o pasiones que has elegido. Usa el formato CLEAR para asegurarte de que tus metas sean claras y alcanzables:
- C: Clara (Clear)
- L: Lógica (Logical)
- E: Específica (Explicit)
- A: Accionable (Actionable)
- R: Relevante (Relevant)
- C: Clara (Clear)
- La meta debe ser clara y específica, de manera que puedas visualizar con precisión qué es lo que quieres lograr.
- Ejemplo: En lugar de decir «quiero mejorar mi forma física», la meta clara sería «quiero correr 5 km sin parar».
- L: Lógica (Logical)
- La meta debe ser lógica y coherente con tus valores y motivaciones internas. Debe hacer sentido en el contexto de tu vida y de lo que es importante para ti.
- Ejemplo: Si valoras la salud y el bienestar, una meta lógica sería «quiero hacer ejercicio tres veces por semana para mejorar mi salud».
- E: Específica (Explicit)
- La meta debe ser explícita en términos de acciones y resultados. No debe dejar lugar a interpretaciones ambiguas.
- Ejemplo: En lugar de «quiero ser más creativo», una meta explícita sería «quiero dedicar 30 minutos al día a escribir en mi diario creativo».
- A: Accionable (Actionable)
- La meta debe ser accionable, es decir, debe permitirte tomar pasos concretos hacia su cumplimiento.
- Ejemplo: En lugar de «quiero aprender a tocar la guitarra», una meta accionable sería «quiero aprender 5 acordes básicos de guitarra en el próximo mes».
- R: Relevante (Relevant)
- La meta debe ser relevante para ti, alineada con tus intereses y motivaciones internas. Debe importar lo suficiente como para que te comprometas a alcanzarla.
- Ejemplo: Si te apasiona la música, una meta relevante podría ser «quiero aprender a tocar una canción completa en la guitarra porque amo la música».
Paso 5: Compromiso y Acción
Instrucciones:
- Comprométete a seguir tus metas durante las próximas semanas. Escribe una declaración de compromiso en tu cuaderno.
- Comparte tus metas con alguien de confianza que pueda apoyarte y ayudarte a mantenerte motivado.
- Empieza a tomar acción de inmediato. Incluso si es un pequeño paso, dar el primer paso es crucial para generar impulso.
Consejo de tu mentor: Mantén un registro de tus progresos y reflexiona regularmente sobre cómo te sientes respecto a tus metas y hábitos. Ajusta tu plan según sea necesario para asegurarte de que siga alineado con tus motivaciones internas. O si lo prefieres, compártelo con tu mentor para que te haga un seguimiento y te ayude con los ajustes.
¡Y ahí lo tienes! Ahora que has explorado a fondo tu motivación interna y aprendido a identificar los posibles obstáculos en el camino hacia la formación de nuevos hábitos, estás en una posición buenísima para comenzar a hacer cambios importantes en tu vida. Recuerda que este es solo el comienzo de tu viaje hacia la vida que deseas.
Y hasta aquí esta mini-serie para que logres tus Hábitos Diamante. Ha sido un viaje corto, para respetar tu tiempo y facilitarte el aprendizaje, porque si algo he aprendido a lo largo de mi vida (y ya me lo decía mi abuela) es que un paso en el camino, es mejor que mil pasos en el aire. Y créeme, una vez que empiezas el viaje ¡ya nunca te detienes! Bueno, si tus hábitos son realmente de diamante 😉
Me encanta escuchar tus experiencias y avances. Así que si tienes alguna pregunta o quieres compartir cómo te ha ido o algún recurso que nos ayude, no dudes en dejarme un comentario abajo. Además, si prefieres una conversación más directa, puedes enviarme un correo electrónico a hola@pablocastillo.es o contactarme a través de mis redes sociales en LinkedIn e Instagram.
¡Nos vemos en el próximo viaje!
Pablo Castillo, tu mentor personal
