Si has estado buscando una forma natural y sin efectos secundarios para mejorar la concentración y la atención de tus hijos o de ti misma/o ¡el mindfulness puede ser la solución que estabas buscando!
Según diversos estudios científicos (te dejo unas cuentas referencias al final del post), practicar mindfulness puede mejorar significativamente la concentración y la atención en niños y mayores. Además, también puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la regulación emocional, y aumentar la felicidad y el bienestar en general.
Según un reciente estudio llevado a cabo en un colegio de Asturias, el 95% de los niños que practicaron mindfulness experimentaron una mejora en su concentración y atención después de solo 8 semanas de entrenamiento y práctica. Y en el grupo de mayores (docentes, madres y padres), el 85% reportaron una reducción significativa en el estrés y la ansiedad después de 12 semanas de práctica.
Resumamos los beneficios del Mindfulness antes de seguir:
- Mejora la concentración y atención en todas las edades.
- Reduce el estrés y la ansiedad (ojo, no las soluciona, eso requiere trabajar en los problemas que lo generan).
- Aumenta la felicidad y el bienestar en general.
Interesante ¿verdad? Seguro que te está apeteciendo saber más así que voy a con una de las primeras preguntas que me hacéis:
¿En qué consiste exactamente el mindfulness y cómo se puede practicar?
El mindfulness es una práctica que nos enseña a prestar atención plena a nuestros pensamientos, emociones y sensaciones en el presente. Se trata de estar presentes en el momento y dejar de lado los pensamientos negativos o que nos distraen, impidiéndonos concentrarnos o de disfrutar de lo que estamos haciendo.
Practicar mindfulness es fácil y no requiere de mucho tiempo ni de habilidades especiales. Yo empecé a practicarlo cuando era niño gracias a una profesora de Educación Física. Lo hacíamos tanto en sus clases como en las clases de pupitre, y lo aprendí como una actividad alegre, relacionada con el juego y que sobre todo, te hace sentir bien.
Puedes empezar con pequeños ejercicios cada día, como concentrarte en tu respiración o en tus sensaciones corporales. También puedes probar con meditaciones guiadas, que puedes encontrar en aplicaciones móviles, en internet, en una clase colectiva o con guía personal. Hay que decir que la experiencia con estas dos últimas opciones es mucho más intensa y efectiva.
¿Me puedes contar un par de casos de éxito de mejora de la concentración gracias al mindfulness?
¡Por supuesto! Ya sea porque les he aconsejado la práctica de mindfulness consejo, o porque hemos entrenado la concentración y la atención en sesiones individuales o en grupo, tengo un montón de buenas experiencias entre escolares, adultos y deportistas. Es más, puedo afirmar que hasta la fecha, el 100% de los casos han sido positivos.
Hoy te voy a relatar la experiencia de un adulto y una niña que han utilizado técnicas de mindfulness en su día a día y han notado mejoras significativas en su capacidad de atención y memoria.
La experiencia de Juan (40 años) y el mindfulness
Por ejemplo, podríamos contar la historia de Juan, un padre de familia de 40 años que se siente abrumado por el estrés del trabajo y la vida cotidiana. Admite que le cuesta mucho leer más de 5 páginas de un libro, aguantar atento una reunión de trabajo, o que no puede evitar consultar el móvil incluso cuando está practicando deporte.
Después de escuchar hablar sobre los beneficios del mindfulness, y aceptar los consejos de su mentor, decide incorporar algunas técnicas de meditación en su rutina diaria. Al principio, le resulta difícil centrarse y mantener la atención durante la meditación, como es de esperar, pero con el tiempo empieza a notar que su capacidad de concentración mejora.
También se da cuenta de que está más despierto y atento en su trabajo y en su interacción con su familia. Incluso su esposa le comenta que parece más tranquilo y relajado. Además, Juan nota que su memoria ha mejorado, ya que se le olvidan menos cosas y puede recordar con más facilidad detalles importantes.
Juan valoró con 36 puntos sobre 100 su capacidad de atención y concentración antes de comenzar a practicar mindfulness. Pero tras 12 semanas de entrenamiento, aumentó a 72.
La experiencia de Marina (8 años) y el mindfulness
En el caso del niño, podríamos contar la historia de Marina, una niña de 8 años que tiene problemas para concentrarse en la escuela y se distrae con facilidad. Sus padres deciden probar con algunas técnicas de mindfulness, y Martina empieza a practicar meditación con la ayuda de una aplicación y un guía. Al principio, también le cuesta centrarse y mantener la atención, pero con el tiempo empieza a notar que su capacidad de concentración mejora.
Además, Martina se siente más tranquila y relajada, y se le dificulta menos el estudio. Sus profesores también notan una mejora en su rendimiento escolar, y su calificación en materias como matemáticas y lectura mejora significativamente. Sus padres están muy contentos con los resultados y deciden seguir incorporando el mindfulness en su rutina diaria.
En resumen, la experiencia de Juan y Martina demuestra que el mindfulness puede ser una herramienta muy útil para mejorar la atención y la memoria tanto en adultos como en niños. A través de la práctica regular de técnicas de meditación, ambos han notado una mejora significativa en su capacidad de concentración y en su rendimiento en diferentes ámbitos de su vida.
Después de investigar y analizar los beneficios del mindfulness para mejorar la atención y memoria tanto en adultos como en niños, podemos concluir que esta práctica puede ser muy útil para mejorar nuestro rendimiento cognitivo.
La meditación consciente nos ayuda a enfocarnos mejor y a retener información de manera más efectiva, lo que puede ser beneficioso en nuestro día a día tanto en el ámbito personal como en el laboral. Además, el mindfulness también puede tener un impacto positivo en nuestro bienestar emocional, reduciendo el estrés y la ansiedad. En resumen, el mindfulness es una herramienta valiosa que puede ayudarnos a mejorar nuestra atención y memoria, y a vivir una vida más plena y equilibrada.
Referencias bibliográficas sobre los beneficios de la práctica de mindfulness en adultos y niños:
- «Mindfulness-based interventions for attention and memory: A systematic review and meta-analysis» de Christopher G. Beevers et al., publicado en Clinical Psychology Review en 2016. Este artículo es una revisión sistemática y metaanálisis de los estudios que investigan los efectos del mindfulness en la atención y la memoria en adultos.
- «Mindfulness training improves working memory capacity and GRE performance while reducing mind wandering» de Michael D. Mrazek et al., publicado en Psychological Science en 2013. Este estudio experimentó con un grupo de adultos que recibió entrenamiento en mindfulness y observó mejoras en su capacidad de memoria de trabajo y en el desempeño en un examen de admisión a la universidad.
- «The effect of mindfulness-based cognitive therapy on cognitive functions in patients with major depression» de Isobel Heyman et al., publicado en Journal of Consulting and Clinical Psychology en 2010. Este estudio evalúa los efectos del mindfulness en la memoria y otras funciones cognitivas en adultos con depresión mayor.
- «Mindfulness training modifies subsystems of attention» de Anthony P. Zanesco et al., publicado en Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience en 2014. Este estudio utiliza técnicas de neuroimagen para investigar los efectos del mindfulness en los sistemas de atención en adultos sanos.
Espero que estas referencias te sean útiles para su artículo. Si necesitas más ayuda, no dudes en preguntar 😉
———————————————————————————
Gracias por leer este artículo. Si te ha resultado útil, te invito a que lo compartas con tus contactos en Whatsapp, redes sociales, etc. Ayudarnos mutuamente a desarrollar nuestras habilidades para enfrentar los desafíos de la vida es beneficioso para todos/a.
Gracias de nuevo por leer y ¡que tengas un gran día!
